仮眠と運転のページ
長時間運転を続けると急に睡魔に襲われることがあります。
これをさせるために、運転2時間おきに休憩をとることが大事です。
でもあまりにも睡魔がひどい時は思い切って仮眠を取りすっきりする手もあります。
10分間の睡眠でもかなり回復するはずです。
仮眠といっても長時間の睡眠をとってしまうのはかえって良くありません。
人間の体は眠りに入ると体の体温が下がり始め、長時間になると体温が下がりきってしまい
起きたときにすっきりするところが、かえって体に不快感を感じるようになります。
なのであくまでも仮眠という意味で10分間ぐらいがベストでしょう。
では、効率的な仮眠の取り方はどのようにしたら良いのか？
まず、仮眠を取る直前にコーヒーを飲みます
これが、起きたときのすっきり感を導きます。
コーヒーを飲むとカフェインの効果で目がさえて眠れないという話を良く聞きますが、
実際にコーヒーに含まれるカフェインが効き始まるのは飲んでから10分ぐらいからだといわれてます。
なので寝る1前にコーヒーを飲み10分くらいで起きるようにすると、
体の疲れはとれすっきり目覚めるということです。
最近ビジネス街でも昼ねをとると、午後からの仕事がはかどるといわれるのも同じことです。
では正しい睡眠はどうとればいいのでしょうか
十分な睡眠時間は6時間〜8時間が目安といわれています。
それに睡眠のリズムというものがあり、人間の規則正しい睡眠をとる必要があります。
たとえば、いつもと違う時間に寝て昼に起きるのはいくら睡眠時間が8時間とれても十分な睡眠とは言えません。 人は一度寝てしまうと同じ状態のまま睡眠しているように思われますが、
実は眠りというものはリズムがありレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返していると言われています。
ではレム睡眠とはなんでしょう。
レム睡眠とは、睡眠時、閉じたまぶたの下で眼球が急速に動くこと（急速眼球運動）＝Rapid Ｅye Movementの略だそうです。
寝ている間に、目がパパッとと動いているのを見たことがありませんか？この状態の眠りがレム睡眠。
体は活動を休止しているのに、脳は浅い睡眠状態で、夢を見ていることが多いようです。
また、ノンレム睡眠とはレム睡眠の逆で睡眠時に眼球が動かないことです、深く安らかな眠りといわれ、大脳に休息をあたえる睡眠と言われています。
このレム睡眠とノンレム睡眠は１セットになって一晩の睡眠のなかで交互に繰り返して、朝目覚めるまでに５〜６回現れるそうです。
健常成人ではレム睡眠とノンレム睡眠の１セットの長さは約９０分位だそうです。
正しい睡眠の取り方
まず、同じ時間に寝て同じ時間に起きること。
これを毎日繰り返すことです。
それと、正しい姿勢で横になること。長時間睡眠がとれるためには大事なことです。
背骨のラインが緩やかなＳ字にになることが望ましいです、
これは、寝具などにもよりますが枕は高さ・硬さ・大きさをポイントに、背骨のＳ字湾曲の基点となる頸部（首の部分）をしっかりと支えるものを選びましょう。
布団は、少し固めのものを用います。やわらかいマットレスや布団は、横になった時に、おしりと背中が沈みすぎて、背骨や首の自然なカーブを損ない、かえって肩こりや腰痛の原因になります。
それから、身体に合った枕を選ぶことが大切です。
高すぎる枕は気道が圧迫されいびきの原因になり快適な睡眠の妨げになります、
なによりこれは首や肩などに負担がかかり、寝違えたり顔がむくむ原因にもなります。
